سایت ورزشی جم اسپورت

اخبار ورزشی

نتایج و پخش زنده

ویدیو و عکس

روزنامه ورزشی

ادیت و عکس پروفایل

در سایت ورزشی جم اسپورت

تاریخچه تخته نرد به کجا باز می گردد؟

قدمت تخته نرد به خاورمیانه و تمدنهای بسیار قدیم مانند تمدنهای ایران، روم، مصر و سومر بر می گردد. در هر کدام از این تمدنها بازی های تخته ای زیادی ابداع شده بود اما بازی مانند تخته نرد امروزی که در روم باستان انجام می شده Aleaنام داشته که به معنی "هنر قمار با تاس" بوده و حتی کلادیوس امپراتور روم نیز در مورد بازی تخته نرد نوشته است.

 

بازی تخته نرد خود کپی از بازی Kubeia یونان بود که بعدها این بازی را به نام Tabula تخته میشناختند. قدیمی ترین تخته نردی که تا به حال پیدا شده تخته نردی است که در شهر سوخته سیستان و بلوچستان پیدا شده است، به این دلیل تخته نرد را به ایران نسبت میدهند، در واقع تخته نرد را به اردشیر بنیانگذار سلسله ساسانی (224 سال قبل از میلاد مسیح) نسبت می دهند. به این دلیل به تخته نرد، نردشیر نیز می گویند. (نرد در پارسی قدیم به معنی چوب و کنده چوب بوده است).

 

این بازی از طریق ساسانیان به هند و از هندوستان به چین رفت که چینی ها به این بازی Shwa-liu می گویند ( به معنی دو شیش ) معادل انگلیسی تخته نرد نیز backgammon است، در مورد ریشه این کلمه احتمالات زیادی داده اند که محتمل ترین آنها به انگلیسی قدیمی باز می گردد که در آن gammon به معنی بازی بوده و ترجمه این کلمه " بازی پشت" می شود زیرا در قدیم روی هر تخته صفحه شطرنج و در پشت آن تخته نرد قرار داشت.

 

برای انجام بازی تخته نرد به چه چیزی نیاز دارید؟

برای دیدن ادامه آموزش به ادامه مطلب بروید

ميز

ابعاد ميز استاندارد اسنوکر حدود دوازده فوت در شش فوت است. کناره هاي ميزهاي مختلف متفاوت است. پاکتها همشکل بوده و داراي قطر سه و نيم اينچ مي باشند.

تمام ميزها در بازي متفاوت عمل مي کنند که به دليل تاثير دما و رطوبت محيط بازي است. بعضي ميزها داراي پارچه هاي نو با پرزهاي زياد هستند، در صورتيکه بعضي ميزها داراي پارچه هاي بدون پرز و لخت هستند.

لبه هاي ميز هم متفاوت هستند. بعضي از آنها نو بوده و موقع ضربه خوب عمل مي کنند در حاليکه بعضي از آنها کهنه هستند و عکس العمل کمي دارند. ارتفاع لبه ها نيز ممکن است متفاوت باشد، که در اين صورت ضربه هاي با سرعت بالا را خنثي کرده يا توپ را به خارج ميز پرتاب مي کند.

ابزارهاي ديگر اسنوکر عبارتند از:

1-  دو عدد رست

2-  يک رست بلند

3- يک عدد دسته اضافي

 4- بيست و دو توپ که شامل پانزده توپ قرمز و يک توپ سفيد، توپ زرد، توپ سبز، توپ قهوه اي، توپ آبي، توپ صورتي و توپ مشکي مي باشد.

 5- روي ميز استاندارد اسنوکر شش نقطه و يک منطقه نيمدايره (D) علامت گذاري شده است. به ترتيب امتياز، نقاط شماره گذاري شده، عبارتند از: نقطه زرد (دو امتياز)، نقطه سبز (سه امتياز)، نقطه قهوه اي (چهار امتياز)، نقطه آبي (پنج امتياز)، نقطه صورتي (شش امتياز) و نقطه مشکي (هفت امتياز).

پانزده توپ قرمز به شکل يک مثلث بلافاصله پشت توپ صورتي قرار مي گيرد.

توپها:

برای دیدن ادامه آموزش به ادامه مطلب بروید

 نکاتی برای شروع پرورش اندام:

1- با وزنه‌های عادی شروع کنید

باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.

2- حرکات ترکیبی انجام دهید

ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.

3-هر روز تمرین نکنید

اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.

4-  برنامه داشته باشید

نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.


5- هر هفته بر روی همه عضلات کار کنید:

درطول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.

6- نحوه درست هر حرکت را یاد بگیرید

بهتر است هر حرکتی را آرام‌تر شروع کنید و نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید.

7- مراقب کمر درد باشید

بعد از اینکه فرم درست حرکات ورزشی را یاد گرفتید، باید کم‌کم وزن وزنه‌ها را افزایش دهید. هر دو هفته یک بار کمی بر وزن وزنه‌ها اضافه کنید. این کار باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود.

8- کم‌کم وزنه خود را افزایش دهید


هنگامی که به حدی رسیدید که از وزنه‌های سنگین استفاده کردید، از کمربند مخصوص برای محافظت از کمر استفاده کنید. ممکن است در ابتدا کمردرد نگیرید اما در آینده این مشکل را پیدا خواهید کرد.

9- پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.

10- وعده‌هایی غذایی را افزایش دهید


برای پرورش عضلات باید بیشتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف کنید. BMR یا میزان سوخت و ساز بدن خود را محاسبه کنید. اگر شغل شما طوری است که زیاد حرکت نمی‌کنید لازم نیست زیاد کالری مصرف کنید.


به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید.